본문 바로가기

전체 글12

잠만 자도 피곤한 이유는 무엇일까? 매일 충분히 자는데도 왜 몸이 무거울까요? 아무리 잤다고 해도 피곤함이 가시지 않는다면, 문제는 단지 ‘수면 시간’이 아니라 잠의 질과 생활 패턴, 그리고 심리적 요인에 있을 수 있습니다. ‘잠만 자도 피곤한 이유는 무엇일까?’라는 질문은 단순한 호기심을 넘어서, 내 몸과 마음이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 다음 세 가지 핵심 요인에 대해 깊이 있게 설명합니다. 깊은 잠을 자지 못할 때, 피로는 해소되지 않는다 잠을 오래 자는 것보다 더 중요한 건 얼마나 깊이 자느냐입니다. 실제로 수면 시간은 평균 7~8시간을 지키는데도 계속 피로가 쌓이는 이유는, 수면의 질이 떨어졌기 때문일 가능성이 높습니다. 렘수면과 비렘수면의 역할수면은 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면이 번갈아 진.. 2025. 6. 4.
스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 조절법 – 몸과 마음을 지키는 데일리 루틴의 힘 하루에도 몇 번씩 우리는 "스트레스 받아"라는 말을 무심코 내뱉습니다. 하지만 이 짧은 한마디 속에는 놀랍도록 복잡한 생리 작용이 숨어 있습니다. 바로, ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 스트레스 호르몬이 그 중심에 있습니다. 코르티솔은 우리 몸이 생존 위협을 감지했을 때 분비되는 호르몬입니다. 혈당을 높이고, 심장을 빠르게 뛰게 하며, 단기적으로는 에너지를 끌어올리는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 현대사회에서는 생존 위협보다는 심리적 긴장, 업무 압박, 인간관계 스트레스 등이 하루 종일 우리를 자극하며 이 호르몬이 지속적으로 과다 분비되는 악순환을 만들고 있습니다. 이 글은 우리가 일상 속에서 코르티솔을 자연스럽게 낮출 수 있는 방법을 다루며, 뇌과학적 근거와 실제 사례, 실천 가능한 루틴을 중심.. 2025. 5. 29.
아침에 개운하게 일어나는 수면 루틴 물 한 잔으로도 하루의 시작이 달라집니다.‘아침에 개운하게 일어나는 수면 루틴’은 단순히 몇 시간 자느냐의 문제가 아닙니다. 몸이 필요로 하는 회복과 뇌가 원하는 각성 사이의 균형을 맞추기 위해, 수면의 질을 높이고 아침을 부드럽게 맞이하는 환경을 만들어야 합니다. 이 글에서는 전날 밤부터 다음 날 아침, 그리고 낮의 루틴까지 포함하여 하루 전체를 관통하는 수면 전략을 소개합니다. 단순한 수면 팁을 넘어, 실제 일상에서 적용 가능한 실천 항목을 함께 제공합니다. 수면 부족이 지속될 때 나타나는 몸의 신호잠을 조금 못 자는 날은 누구에게나 있지만, 그런 날이 반복되면 신체와 정신은 점점 정교한 방식으로 ‘경고 신호’를 보내기 시작합니다. 단순히 피곤하다는 느낌을 넘어서, 몸이 점차 제 기능을 잃어가기 때.. 2025. 5. 28.
장을 망치는 생활습관 TOP 5 – 모르고 반복하는 작은 실수들이 건강을 해친다 장은 단순히 음식물을 소화하는 역할만 하지 않습니다.전체 면역세포의 약 70%가 장에 존재하고, 장 내에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이들은 우리가 섭취하는 음식, 경험하는 감정, 반복하는 생활습관에 따라 구성과 기능이 달라집니다. 그래서 장을 ‘제2의 뇌’라 부르기도 합니다.그만큼 장은 우리의 기분, 집중력, 피로감, 면역력, 체중까지 깊게 관여합니다.하지만 현대인들은 이처럼 중요한 장을 무심코 해치는 생활을 습관처럼 반복합니다.이번 글에서는 장 건강을 악화시키는 대표적인 다섯 가지 습관을 상세히 살펴보고, 이를 어떻게 바꿀 수 있는지 구체적인 실천 방안을 제안합니다. 불규칙한 식사와 야식 – 장의 생체 리듬을 파괴한다장의 리듬은 생체 시계, 즉 '서카디안 리듬'에 따라 움직입니다.. 2025. 5. 26.
장 건강을 해치는 대표 생활 습관 3가지 장 건강은 우리 몸 전반의 면역력과 밀접하게 연결돼 있습니다. 장내 미생물총이 균형을 잃으면 소화 기능이 떨어지고 복부 팽만감·변비·설사 같은 불편이 반복되며, 장기적으로는 염증성 장질환이나 대사질환으로까지 이어질 수 있습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 무심코 반복하는 작고 사소한 습관들이 축적돼 건강을 망가뜨리는 주요 원인이 되곤 합니다. 이 글에서는 세 가지 대표적인 ‘장 건강 파괴 습관’을 더욱 구체적인 사례와 데이터, 실전 팁, 활용 가능한 도구까지 포함해 심층적으로 살펴보고, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 솔루션을 제시합니다. 불규칙한 식사 리듬과 과도한 야식아침 거르기와 점심·저녁 시간 들쭉날쭉아침 식사를 거르면 우리 몸은 공복 상태에서 근육 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하며 코르티솔 분비.. 2025. 5. 25.
장 건강을 지키는 혁신 솔루션: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 제대로 활용하는 법 우리 몸속 장내 미생물은 면역 세포의 70% 이상을 조절하고, 장–뇌 축을 통해 세로토닌·GABA 같은 신경전달물질을 생성하며, 단쇄지방산을 공급해 에너지 대사와 혈당·콜레스테롤 조절까지 담당한다. 이러한 장내 균총이 무너지면 소화 불량·변비는 물론 면역 저하·우울감·비만·만성 염증으로까지 이어질 수 있다. ‘장 건강을 지키는 혁신 솔루션: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 제대로 활용하는 법’에서는 최신 연구 데이터와 현실적 사례, 전문가 팁을 바탕으로 살아있는 유익균을 보충하는 프로바이오틱스, 이들의 먹이인 프리바이오틱스, 그리고 두 성분을 결합한 신바이오틱스 전략까지 깊이 있게 살펴본다. 장벽 강화의 주역, 프로바이오틱스프로바이오틱스는 우리 장내에서 직접 정착해 병원성 세균의 증식을 억제하고 면역세포.. 2025. 5. 25.

티스토리툴바